Inspiration til dig

5 nemme yogastillinger til bedre søvn

Det kan være ren welness at skabe en god overgang til søvnen... udover at scrolle på sin telefon. Disse stilinger tager max. 10 min. Ved at give både din krop og dit sind lidt opmærksomhed inden søvn, indstiller du til at gå ned i tempo og få ro på din vejrtrækning. En god nats søvn er altafgørende for, at du kan fungere i løbet af dagen. Vi har ofte mange gøremål i løbet af dagen og for at få det hele til at gå op i en højere enhed, slækker mange på længden af nattesøvnen. Men både længden og kvaliteten af din nattesøvn er vigtig for et optimalt helbred. Fordelene ved kvalitetssøvn er bl.a. :

  • stærkere immunforsvar

  • naturlig regulering af blodtrykket

  • klarere koncentrationsevne

  • større positivitet

Disse 5 stillinger kan laves i sengen og tag den tid, du har brug for til hver stilling. Træk vejret roligt og langsomt.

Balasana

Krum sammen med overkroppen liggende henover overlårene. Enten kan du samle knæene og armene langs siden ... eller knæene lidt ud til siden med armene fremme.

Supta badha konasana

Start på ryggen. Armene lidt ude til siden. Bøjede ben og samlede fodsåler. Forlæng hele rygsøjlen og lad overkroppen flade ud på underlaget.

Ryg-rotation

Stræk højre ben, bøj venstre ben og træk venstre knæ over mod højre. Hold evt. på knæet med højre hånd. Tilpas denne stilling så din krop og ryg er komfortabel.Skift side.

Psoas stræk

Stræk højre ben og træk venstre knæ op mod venstre skulder med hænderne. Lad lænden og musklerne på forsiden af højre hofte give sig på dine udåndinger. Skift side.

Benene op

Ret benene op mod loftet... det er ikke vigtigt om dine ben er strakte. Lad hele overkroppen brede sig ud på underlaget og placér armene let ud til siden. Lig nogle minutter her. Hvis du har lyst, så ryst benene godt for at hjælpe blodet mod hjertet og aflaste fornemmelsen af tunge ben og fødder

SOV GODT!

Tofu chokolademousse

Om du er vegetar, veganer eller ej, SÅ er denne chokolademousse virkelig lækker og fyldig.

Denne skønne dessert er med kun få ingredienser og hurtig og nem at lave.

15 minutter, ca. 3-4 portioner.

1 pakke silketofu

60 gram agave sirup

60 gram rent kakaopulver ( hvis du vil give desserten lidt ekstra, så brug højkvalitets kakaopulver )

1 teskefuld vanilijepulver

1 spsk. nøddesmør ( mandel eller cashew )

Evt. 1 spsk. proteinpulver med vaniljesmag / kakaosmag

Blend alle ingredienserne sammen og servér kold.

Dekorér med din yndlingspynt :-) 

Supersund chia-frø syltetøj

Jeg elsker denne syltetøjsopskrift spækket med sundhed og smag.

De smukke bær giver masser af antioxidanter, vitaminer og fibre, som mætter. Chia-frøene stammer helt tilbage fra Aztekerne og Mayafolket, hvor "chia" betyder "styrke". Disse små frø indeholder protein, Omega-3 fedtsyrer, godt med fibre, vitaminer og mineraler.

Så denne marmelade er lidt af en sundhedsbombe, synes jeg.

Den er også nok noget af det nemmeste, du kan lave og have stående i dit køleskab til et mellemmåltid, yoghurt, på knækbrød med peanutbutter m.m.... også til børnene!

15 minutter

3 dl bær efter egen smag ( blåbær er nogle af de sundeste bær )

ca. 1/2 dl. vand

2 spsk. chia-frø

Honning efter smag

1 tsk. Atamon

Put dine bær i en gryde med vandet. Lad det simre i ca. 15 min. Tag gryden af varmen og lad nedkøle. Blend med en stavblender. Tilsæt chia-frø og honning og rør rundt. Lad det stå lidt, da chiafrøene svulmer op og suger væde til sig. Tilsæt evt. mere vand så, du får den konsistens, du ønsker. Put Atamonen i det glas, du vil opbevare dit syltetøj i og vip glasset lidt rundt, så Atamonen fordeler sig på indersiden. Hæld evt. rest i syltetøjet og rør rundt. Hæld syltetøjet i et tætsluttende glas.

Opbevar i køleskabet...  voilà! 

Sød og lækker cashewyoghurt

Jeg fik denne skønne plante-yoghurt til min datters konfirmation og var helt vild med den!

Cashewnødderne giver et ordentligt boost af sunde fedststoffer og protein. Oveni er det en lækker cremet lidt sødlig nød, som er god for knoglerne med kalcium samt C- og B-vitaminer.

Med citronsaften i opskriften får du også ekstra C-vitamin!

Jeg elsker nemme og lækre opskrifter og denne er ingen undtagelse. Måske du også bliver glad for den ligesom mig.

15 minutter

2 dl naturlige usaltede cashewnødder

saft ca. 1/2 - 1 citron ( tilsæt lidt ad gangen efter din egen smag )

lidt sødemiddel eller honning

1 tsk. Atamon

Lad cashewnødderne stå i en skål dækket med vand natten over. Hvis du ikke kan vente, kan du dække dem med kogt vand og vente ca. 3 timer. Blend nødderne grundigt og tilsæt citronsaft lidt ad gangen. Det er citronsaften, som giver det "yoghurt"-smag. Tilsæt en lille smule sødemiddel eller honning efter smag og Atamon, så den kan holde sig.

Sådan, færdig :-)

Opbevar i køleskabet.

Servér med f.eks. æblekompot eller chia-syltetøj.

Kontakt 

Naia Sofia Frost

info@senseofsavour.dk

CVR nr. 39910721

  • Pinterest
  • Instagram

Links

Partnere

Kurhotel Skodsborg

Virum Fysioterapi

Rigspolitiet

FOF